Say STOP for Ngemil..

Camilan yang terbukti ampuh mengurangi rasa kecanduan akan camilan adalah pisang. Jadi snack terbaik sebenarnya adalah pisang, sebab karbohidrat pisang tidak terlalu banyak ditimbun menjadi lemak. Tipe karbohidrat pisang adalah karbohidrat sumber energi spontan, sehingga langsung menjadi energi. Lagipula tipe serat pada pisang akan melapisi 

dinding dalam mag sehingga menutup rasa lapar.

Sering kali sumber kegemukan memang dari aktivitas ngemil. Mengapa orang sering begitu sulit menghindar dari kebiasaan ngemil, seolah-olah itu melekat di bawah alam sadar kita?

Penelitian atas zat kimia dalam tubuh dan mekanisme otak ternyata menunjukkan bahwa kegemaran ngemil hampir sejalan dengan kondisi zat kimia dan mekanisme otak dalam keadaan 'kecanduan'. Ini terbukti dari percobaan menghilangkan perasaan ingin ngemil dengan cara pengobatan kecanduan heroin, yaitu menggunakan naloxon.

Pengobatan dengan cara ini ternyata dapat langsung menghilangkan keinginan ngemil! Bukan berarti Anda harus memakai naloxon agar berhenti ngemil lho! Di bawah ini ada beberapa cara yang dapat membantu Anda menghilangkan atau mengurangi keinginan atau kecanduan ngemil.

Makan Secara Teratur dalam Porsi yang Cukup

Makanan manis efektif menghilangkan lapar dan menambah energi. Jika anda terlambat makan atau kurang makan maka anda cenderung menyukai makanan bergula untuk menambah energi.

Banyak Minum Air Putih

Hasrat ngemil makanan bergula dapat disebabkan rasa tidak nyaman di mulut dan rasa kurang energi. Rasa tidak nyaman di mulut (mulut kering) dan rasa kurang energi dapat merupakan gejala dehidrasi ringan. Cukupi kebutuhan asupan air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Berolahraga Teratur

Makanan manis dapat menambah energi untuk melakukan berbagai aktivitas. Salah satu manfaat berolahraga secara teratur adalah membuat tubuh senantiasa merasa penuh energi. Hal ini dapat mengurangi keinginan untuk ngemil makanan bergula.

Cari Alternatif Pengganti Makanan Bergula Sebagai Cemilan

Pilih makanan yang lebih sehat sebagai ganti makanan bergula seperti buah, yogurt polos, kacang-kacangan, biji-bijian, permen tanpa gula, dsb.

Kurangi Ngemil Makan Bergula Secara Bertahap

Susah untuk menghilangkan kebiasaan makan makanan favorit. Lakukan dengan bertahap, kurangi sedikit demi sedikit porsi makanan bergula sebagai cemilan.

Lawanlah Godaan!

Sediakan buah segar yang siap dan mudah Anda makan, misalnya jeruk, pisang, atau minuman suplemen tertentu yang rendah kalori (tidak manis). Jika suatu ketika Anda merasa kecanduan hingga Anda begitu tergoda untuk ngemil, minumlah minuman suplemen itu, lantas makanlah buah yang sudah Anda sediakan tadi.

Hancurkan Godaan!

Jika Anda kecanduan es krim, suatu saat apabila Anda membeli es krim, cepat sadari hal itu! Kemudian singkirkan es krim tersebut sambil menyerukan seruan 'kemenangan'. Salah satu sebab Anda tak mampu melepaskan diri dari kecanduan adalah belum-belum Anda sudah 'merasa kalah wibawa'. Jadi dengan menempatkan diri di atasnya, Anda akan lebih mudah merasa 'di atas angin'.

Kacang!

Selain buah, kacang ternyata juga bisa menolong melepaskan Anda dari rasa kecanduan ngemil. Hanya saja, hati-hati, kacang dalam jumlah besar juga berefek menggemukkan.

Lantas, bagaimana caranya?

Sediakan 20 butir kacang saja, jangan lebih. Yang hendak dicapai dari kacang adalah gerak mengunyah yang berulang-ulang; jadi jangan makan kacang sekaligus dalam jumlah banyak dalam sekali makannya. Makanlah satu demi satu atau paling banyak 2 sampai 3 butir setiap kalinya.

Kopi!

Jika itu semua masih tidak menolong, jerang satu cangkir kopi pahit (bukan kopi instan, tetapi yang masih berupa bubuk). Efek kafein dan efek bubuk (arang) ternyata diketahui sangat menekan perasaan ingin ngemil.

Atasi Stres!

Hampir semua kecanduan ngemil terjadi saat Anda menderita stres, entah ringan atau berat. Di saat stres Anda seolah-olah ingin 'mengganyang habis lawan Anda' dengan cara ‘makan’ (ngemil). Jadi Anda dapat mulai belajar bermeditasi, yoga, teknik relaksasi, dan latihan napas dalam-dalam untuk melarutkan stres Anda.

Istirahat!

Kecanduan ngemil juga bisa muncul jika Anda kelelahan. Otak mengira Anda sedang ‘kelaparan’ dan bukannya ‘kelelahan’. Jadi saat Anda kelelahan, cobalah ambil waktu istirahat sekadarnya. Tutup pintu, pejamkan mata Anda, lantas berusahalah tidur barang 15 menit saja!

Dengan cara ini lama-kelamaan pola 'kecanduan' Anda akan berubah menjadi kecanduan buah tertentu, yang pasti jauh lebih baik ketimbang camilan yang biasa. Good Luck ^_^

Read more »

Posted in: Langsing

Langkah Mudah Menggapai Berat Badan Ideal

Berat badan selalu menjadi musuh utama hampir setiap wanita. Karena dengan memiliki berat badan yang naik dan juga melebihi batas ideal, biasanya hal itu akan mengurangi rasa percaya diri setiap orang. Khususnya di bagian perut. Perut yang buncit merupakan masalah utama dalam kelebihan berat badan (Obesitas). Bahkan jika berat badannya seimbang atau normal pun tapi ukuran perut tetap terlihat buncit, hal itu tetap menjadi hal yang menyebalkan. Diet yang dilakukan dengan benar dan konsisten tentu akan memberikan hasil yang diharapkan. Nah, agar diet Anda sukses, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan dan dicoba. Berikut ini beberapa tips diet sukses :

1. Tekankan asumsi bahwa diet adalah gaya hidup

Agar bisa menjalani diet dengan senang dan tujuan diet bisa tercapai, sebaiknya menjadikannya sebagai gaya hidup. Diet tidak akan membuat orang menderita, maka itu makanlah makanan yang enak untuk diet asal mematuhi kaidah-kaidah diet.

"Belajar dari orang-orang yang diet sehat, hidup di lingkungan positif, dan diet dengan mengonsumsi makanan yang enak. Utamakan mikronutrien yang biasa berasal dari buah-buahan, protein dan karbohidrat," kata praktisi kesehatan dr Phaidon saat dihubungi detikHealth.

2. Jangan Makan Cemilan Langsung dari Toples

Dikutip dari buku Cara Benar Diet yang disusun oleh Anita Kamal, sebaiknya Anda tidak makan makanan cemilan langsung dari toples. Lebih baik Anda mengambil makanan segenggam atau taruh di piring kecil. Dengan demikian Anda tidak kalap. Gunakan pula piring kecil saat makan untuk menghindari mengambil makanan berlebihan.

3. Catat Apa yang Dimakan

Ada baiknya Anda mencatat apa saja yang Anda makan, lalu lihatlah kembali catatan tersebut setiap pekan. Dari situ Anda akan tahu benar apakah Anda makan makanan bergizi dan jenis makanan yang diasup.

4. Bawa Botol Minum

Membawa botol air minum ke mana-mana adalah kebiasaan yang baik. Dengan demikian Anda akan terhidrasi dengan baik. Membawa bekal air putih dalam botol minuman juga menghindarkan Anda sembarangan membeli minuman yang bikin tubuh melar.

5. Menyikat Gigi

Jika keinginan untuk ngemil muncul, segeralah sikat gigi Anda. Sebab usai menyikat gigi, rasa makanan tidak selezat sebelumnya. Pada malam hari juga rajin-rajinlah menggosok gigi sebagai pertanda bahwa waktu makan sudah habis.

6. Bawalah Bekal Makan Siang ke Kantor

Untuk menghindari makan berlebihan, sebaiknya Anda membawa bekal makan siang sendiri. Selain porsinya disesuaikan dengan kebutuhan diet, bekal makan siang tidak akan membuat Anda lapar mata karena Anda akan makan di kantor dan bukan di tempat jualan makan. Apalagi jika Anda makan beramai-ramai di restoran, ada kecenderungan untuk makan lebih banyak.

  

7. Mencoba 2 Pekan Tanpa Gula

Anda punya kebiasaan menambahkan gula pada teh ataupun kopi yang Anda minum? Mulai sekarang cobalah untuk menutup rapat-rapat tempat gula. Cobalah dua pekan tanpa gula, dan Anda akan menyadari bahwa nafsu makan akan berkurang.

8. Makanlah Perlahan

Dengan makan perlahan-lahan maka perut akan lebih cepat merasa kenyang. Dengan demikian selera dan porsi makan akan berkurang. Untuk makan perlahan-lahan dan tidak langsung banyak saat menyuap, mungkin Anda bisa memanfaatkan sumpit. Trik lainnya, letakkan sendok dan garpu saat Anda mengunyah makanan. Sebelum menelan makanan, bersabarlah untuk menambahkan beberapa kunyahan

9. Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat

Serat juga sangat baik bagi tubuh untuk kepentingan metabolisme. Serat juga merupakan salah satu elemen penting bagi anda yang sedang berdiet. Makan buah dan sayur akan mengimbangi anda dalam melangsingkan perut karena makanan tersebut mengandung serat.

10. Banyak minum air putih

Air putih adalah minuman yang paling murah dan juga paling dibutuhkan oleh tubuh. cara melangsingkan perut dengan cara alami adalah minum air putih. Hal tersebut merupakan cara yang sangat sederhana dalam usaha anda untuk memiliki bentuk perut rata

Read more »

Posted in: Langsing

Diet Seminggu Turun 2kg..Mau?? Simak Tips Berikut..

Makanan menjadi suatu hal yang sangat ditakuti bagi kalangan gemuk ria J tetapi tahukah anda, sebenarnya kunci utama keberhasilan diet juga berasal dari makanan, karena makanan yang sehat akan menjaga metabolisme dan kelancaran kinerja usus dengan memperhatikan makanan tidak mustahil seseorang bisa turun drastis berat badannya

tanpa harus stress. Berikut contoh jadwal menu harian dalam satu minggu yang insyalloh bisa membantu anda dalam melaksanakan program diet :

Senin

Sarapan yang baik dan sehat dapat mengawali hari anda dengan benar. Untuk memulai menu diet seminggu, mulailah untuk mengkonsumsi roti gandum dengan sedikit keju diatasnya serta satu buah apel adalah makanan yang pas untuk senin yang prima. Untuk makan siang, barangkali anda dapat coba sayuran cincang yang di campur dengan saus tomat, salad quinoa serta satu buah jeruk kecil. Sementara untuk makan malam, dapat di sajikan dengan dada ayam panggang berbumbu sederhana, serta ditemani oleh kentang tumbuk serta brokoli yang dikukus.

Selasa

Hari ke dua untuk menu diet seminggu, dianjurkan untuk memulai sarapan pagi dengan buah-buahan favorit, yogurt, biji rami, serta selai kacang. Untuk makan siang, silahkan pilih dada ayam yang di simpan di atas salad dengan ketimun iris, tomat, paprika, kenari serta minyak zaitun. Dan untuk makan malam, cobalah tenderloin daging sapi panggang dengan kentang merah dikukus, campur dengan beragam potongan buncis kukus serta salad.

Rabu

Untuk hari selanjutnya masih tetap dengan menu diet seminggu turun 5kg yaitu dengan memilih pisang kecil, 1/2 cangkir sereal serta 1 cangkir susu rendah lemak. Untuk makan siang dapat menggunakan sayuran atau semangkuk minestrone dengan sepotong roti gandum serta salad. Dan untuk makan malam, cobalah fillet salmon panggang dengan salsa tomat kemangi, asparagus kukus serta salad bayam.

Kamis

Menu diet seminggu untuk hari kamis, cobalah sarapan seimbang dengan memilih roti gandum, yogurt, buah serta telur dadar sayuran. Untuk makan siang dengan menggunakan burger kacang hitam serta saus chipotle. Dan untuk makan malam, silahkan coba makanan sehat dengan memilih spagethi rendak lemak serta bakso sayuran.

Jumat

Jadwal sehat untuk hari jumat yaitu sarapan dengan segelas susu dengan selai kacang serta irisan pisang diatasnya. Untuk makan siang yang sehat dengan nasi goreng china, tambahkan dengan banyak sayuran serta sedikit udang dan sup salad atau sayuran sebagai pelengkap makan siang anda. Dan untuk makan malam, pilihlah tumisan dengan sebagian bumbu serta sayuran sehat layaknya bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Sempurnakan dengan menambahkan protein layaknya ayam, udang atau tahu serta beras merah untuk mendapatkan karbohidrat.

Sabtu

Hari sabtu pagi mungkin waktunya hari santai untuk membuat roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry dan segelas jus jeruk atau susu. Untuk makan siang, silahkan pilih salad tuna yang di simpan di atas roti gandum dengan secangkir sup sayuran. Sementara untuk makan malam, cobalah untuk memilih pizza buatan sendiri yang rendah lemak serta pakai tumpukan sayuran sebagai topping.

Minggu

Hari terakhir dari menu diet seminggu, untuk sarapan di pagi hari anda bisa memilih gandum pancake dengan topping buah zucchini serta segelas susu. Untuk makan siang masaklah bayam beserta salad buah kecil. Dan untuk makan malam, pilihlah kembali dengan salad bayam serta susu rendah lemak.

Read more »

Posted in: Langsing

Kenapa Diet Saya Selalu Gagal ?? Marilah Kita Cek Makanan Sumber Diet Anda

Ketika kita berniat untuk diet, kita berusaha mengumpulkan informasi terkait dengan makanan yang harus dikonsumsi pada saat kita diet. 

Tanpa kita sadari ternyata justru makanan tersebut yang menyebabkan kegagalan diet kita, alhasil bukannya semakin kurus malah semakin  membengkak badan kita.

Nah..apa sih makanan yang sebenarnya mejadi musuh dalam selimut pada saat kita diet, simak uraian berikut:

1. Madu

Madu memang bisa disebut sebagai bahan makanan yang alami. Namun biasanya madu sangat banyak terdapat kandungan gula asli yang ternyata nutrisi di dalamnya tidak cukup bermanfaat untuk kesehatan. Sebagai gantinya, AW’ers dapat mencoba untuk mengonsumsi gula pengganti atau saus apel yang lainnya.

2. Granola

Granola terbuat dari butiran – butiran gandum dimana gandum sendiri banyak terdapat lemak juga kalori. Nah, untuk penggantinya cobalah ganti dengan menggunakan buah segar serta bekatul yang talah AW’ers potong-potong.

3. Jus

Ternyata dengan meminum jus cranberry, apel, dan jus jeruk merupakan cara cepat untuk menambah berat badan AW’ers hingga mencapai angka 150 kalori untuk per gelasnya. Angka tersebut ternyata jauh lebih banyak dari takaran minimal soda yakni hanya 139 kalori. Jadi ada baiknya untuk meminum air putih sebagai langkah penggantinya.

4. Minyak zaitun

Selain lebih sehat bila dibanding dengan mentega, ternyata minyak zaitun ini mengandung lemak tak jenuh. Banyak orang yang percaya jika minyak zaitun sangatlah baik untuk jantung AW’ers. Tapi yang namanya minyak, tetaplah minyak. Apakah AW’ers tahu jika minyak zaitun ini mengandung 50 kalori didalam satu sendok teh. Nah untuk penggantinya, silah gunakan minyak goreng dengan teknik disemprotkan.

5. Roti cokelat

Walaupun warnanya cokelat, namun tidak memberikan sebuah jaminan bila roti ini sehat untuk dikonsumsi. Cobalah untuk mengonsumsi roti gandum, gandum hitam, atau gandum.

6. Campuran buah dan kacang kering

Ada beberapa contoh kasus, untuk campuran kacang serta buah yang kering dimana terdiri dari kacang yang dibalut dengan memakai garam, sedangkan buah dibalut dengan memakai gula. Supaya lebih baik, maka cobalah untuk mengonsumsi kacang yang tidak memakai garam serta buah berry.

7. Produk rendah lemak

Diluar sana sangatlah banyak beredar yogurt atau biscuit yang katanya kandungan lemaknya rendah. Cobalah buah segar atau yogurt plain sebagai penggantinya.

Silahkan anda berfikir sejenak, apakah fakta diatas terjadi pada diri anda?!... selamat memulai smart diet ^_^

Read more »

Posted in: Langsing

Tips Diet Sehat, Cepat Dan Mudah

Menjadi gemuk adalah problema semua orang, baik pria maupun wanita. Kadang keadaan tersebut menjadikan setiap orang dirundung galau bahkan stress berat yang justru akan berakibat pada bertambahnya lemak tubuh. Banyak orang yang alih – alih diet tapi justru malah meningkatkan berat badan, karena pola dan cara diet yang salah kaprah. Sebelum

gemuk merusak pikiran dan jiwa anda, mari simak tips diet sehat berikut ini :

1. Diet Anda harus bervariasi

Tubuh kita membutuhkan 40 nutrisi yang berbeda untuk tetap sehat. Nikmati makan di perusahaan keluarga dan teman-teman dan menonton apa yang orang lain makan. Tentu Anda menemukan makanan baru untuk memberikan berbagai diet Anda.

2. Ambil buah-buahan dan sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi yang membantu mencegah penyakit, jadi jangan lupa untuk memasukkan dalam diet Anda setiap hari. Makanan ini dapat menjadi pelengkap yang ideal di masing-masing dari lima makanan yang Anda lakukan sepanjang hari sarapan, makan siang, makan malam, snack dan makan malam.

3. Perhatikan kalori pada setiap makanan

Kalori adalah salah satu unsure penghasil energy yang menyebabkan kegemukan ketika ditumpuk tubuh secara berlebihan. Dalam memilih makanan, harap perhatikan sebaiknya hindari produk gorengan, snack, minyak2an, pedas, dsb. Bukan berarti kita tidak boleh mengkonsumsi tetapi harus dibatasi jumlahnya untuk menghindari tumpukan kalori berlebih

4. Cukup Minuman

Hal ini penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik, sejak lebih dari setengah adalah berat air. Oleh karena itu pastikan bahwa Anda menerima masukan yang diperlukan dari cairan (setidaknya 5 gelas per hari). Jika panas atau aktivitas fisik yang intens, harus meningkatkan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi.

5. Jangan mencoba mengubah kebiasaan makan dan perilaku dalam semalam

Akan lebih mudah untuk melakukannya sedikit demi sedikit setiap hari marcándote tujuan. Tidak mengabaikan apa yang Anda suka, tetapi cobalah diet Anda secara keseluruhan, adalah seimbang.

6. Makan makanan yang kaya karbohidrat

Kebanyakan orang makan karbohidrat kurang dari yang mereka butuhkan. Setidaknya setengah kalori dari diet Anda harus datang dari nutrisi. Untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat, harus makan roti, dan secara umum, produk yang terbuat dari gandum dan biji-bijian lain seperti sereal, biskuit, pasta, nasi, kentang dan sayur-sayuran.

7. Menjaga berat badan yang sehat untuk usia Anda

Evita lebih berat atau lebih sedikit dari yang seharusnya. Untuk mengetahui berat badan yang benar Anda harus memperhitungkan banyak faktor: usia, jenis kelamin, tinggi, konstitusi, keturunan Kegemukan terjadi ketika tubuh Anda mendapatkan lebih banyak kalori dari yang Anda membelanjakan. Lemak memberi kita beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, tetapi juga sumber kalori yang paling terkonsentrasi. Oleh karena itu, jika salah satu makanan Anda khususnya lemak, alternatif dengan intake lebih ringan.

8. Makan teratur

Tubuh kita membutuhkan energi yang tersedia di setiap saat dengan cara yang sama yang perlu bahan bakar untuk kendaraan bergerak. Ketika kami bangun, setelah menghabiskan sepanjang malam tanpa makan, tingkat energi kita sangat rendah sehingga harus membuat sarapan yang baik. Pada siang hari, jika hanya untuk makan siang dan makan malam, tubuh Anda juga terlalu banyak jam akan tanpa masukan energi. Merebut istirahat pertengahan-pagi makan sesuatu dan jangan lupa teh di sore hari.

9. Latihan

Sepeda tidak digunakan hanya berkarat. Dengan otot dan tulang hal yang sama terjadi, Anda harus membuat mereka tetap aktif bekerja dengan baik. Cobalah untuk mendapatkan beberapa latihan setiap hari. Naik tangga bukan lift dan jika Anda bisa, pergi berjalan kaki ke sekolah. Istirahat adalah saat yang tepat untuk melakukan aktivitas fisik bermain bola, lompat tali. Setiap salah satu dari kami untuk mencoba dan mempraktekkan olah raga yang sesuai selera kita.

10. Ingatlah bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk

Jangan merasa bersalah tentang makan makanan tertentu. Bahwa menghindari ekses-ekses dan pastikan makanan Anda cukup bervariasi harus seimbang. Saldo dan berbagai adalah kunci untuk diet Anda akan membantu Anda menjaga kesehatan yang baik. (sumber)

Read more »

Posted in: Langsing

Diet Sehat Alami

Anda ingin Diet Alami dan ingin Cepat Langsing namun dengan cara Langsing Sehat tanpa ada efek samping? Berikut ada beberapa tips Diet Sehat agar tubuh anda terlihat Langsing Alami.

Pagi
Makan buah saja (selain pisang ma alpukat/Makanan Diet), boleh dalam bentuk jus juga. Kalo merasa bosan bisa juga buah campur plain yoghurt. Takut sakit perut?? Ya ga lah, ini dah saya praktekan en no effects at all. Sarapan pagi yang baik jam 6-7. Banyak orang ga sarapan coz takut gemuk. Well, sebenernya dengan sarapan tu membantu kinerja organ2 tubuh kita. Tapi perlu diingat, kalo pagi jangan mkn berat, coz jam 4-12 tu proses pembuangan.

Siang
Dimulai dari jam 12… Nah saat ini kita boleh makan seperti biasa. Jangan berlebihan juga, coz sesuatu yang berlebihan kan ga baik. Porsi normal lah sesuaikan ma pengeluaran juga (Diet Makanan). Jangan tunggu mpe kenyang coz katanya berhentilah makan sebelum kenyang agar Cepat Langsing.

Malam
Jika lapar, boleh makan tapi tanpa nasi or karbohidrat laennya. Makan malam harus di stop jam 20. jam 20-4 tu fase tubuh untuk menyerap, jadi kalo kita masih ajah makan berat, kasian kan ga istirahat organ2nya coz harus kerja terus. Itu sebabnya orang sering sakit juga, coz organ tubuhnya ga dibiarkan untuk memulihkan diri/Diet Cepat.

Di luar waktu makan pagi, siang, dan malam terasa lapar, ngemilnya buah yah. So, gpp kok makan sering tapi buah.. hehehhe.. En jangan lupa juga olah raga. Itu penting bgt. Usahan olah raga rutin 3-4x seminggu buat membantu program Diet Alami.

Awalnya mungkin terasa berat coz kita terbiasa eat heavy meal terus. Cobalah secara perlahan, nanti tubuh juga akan terbiasa. Kalo pengen Langsing Sehat dan Langsing Cepat, jangan minum pil, kapsul, or segala jenis obat pelangsing. Kalopun pake obat pelangsing , pilihlah yang herbal (Makanan Langsing), itu resep mujarab deh. Nah, mulai sekarang niatkan dirimu. Saya paling ga suka orang yang bilang GA BISA..!!! Jangan menyerah sebelum bertanding.

Read more »

Posted in: Diet,Langsing,Makan,Tips dan Trik